哪些练习最能增强力量？

一个人一生面临许多任务。除了经典的任务——养育孩子、盖房子、种树——还有另一个重要的任务。他们不会把她写进名单，也不会在学校里谈论她。但每个人都明白：这项任务是他一生中最重要的任务之一。绝对性感！保持健康和强大的效力。如何防止对男性性功能的负面影响是已知的。保持健康的生活方式，避免有压力的情况，定期进行性行为。成功保持力量的关键之一是持续的运动。不是在房间里乱跑，而是有规律的体育活动。而且，既作用于身体整体，又单独作用于耻骨尾骨肌，负责力量。这些个人练习是什么？我们会在文章中告诉你。

体力活动对男性健康有多重要？

积极的生活方式不仅对效力很重要。当我们大量运动时，血液中氧气就会饱和，从而防止停滞。当我们紧张时，肌肉也会为我们工作。男人强壮的肌肉总是一道美丽的风景，也是健康身体的标志。当我们移动得很少时，重量就会增加，力量就会减少。运动受限会导致盆腔器官发炎。这是由于腹股沟区域静脉血停滞而发生的。那里的血液流动越少，勃起就越弱。完全没有必要每天去健身房"自杀"举铁。只有当您享受这个过程时才能做到这一点。只为了权力——不。但经常锻炼对身体还是有好处的。如果我们将健身房视为男性活动类型之一，那么它有几个显着的优势。它们之间：

• <强>最佳负载。通常全身都是在健身房里训练的。负载均匀分布在：背部、胸部、手臂、腿部。取决于训练情况。通过来到健身房，您不仅会提高睾丸激素水平，从而提高性欲，还会改善身体健康。
• <强>让你的头休息一下。在练习过程中，我们关注技术、练习次数和休息时间。我们没有时间思考工作或家庭的问题。头已经空了！在我们这个动荡不安的时代，这难道不是一个美妙的奖励吗？
• <强>改善血液循环。每次锻炼都会增加血液流动。这间接影响性交和勃起的持续时间。
• <强>增强骨盆底肌肉。不管怎样，不仅我们训练的肌肉，而且邻近的肌肉也会变得紧张。例如，当你做硬拉时，你也会感到腹股沟紧张。增强骨盆底肌肉对于更强烈的性高潮和更频繁、更长时间的性交是必要的。

在一段话中，我们将告诉您哪些练习将特别有助于增强对床上的信心及其效力。但首先，关于禁忌症。

禁忌症

<强>重要的！你必须感受你的身体并倾听它。但是，您还应该听取一些医生的证言。

在以下情况下，男性可能禁忌进行亲密体操：

1. 肿瘤学；
2. 心律失常;
3. 急性前列腺炎;
4. 心力衰竭等。

以一种好的方式，你的医生应该给你关于体操的建议：是否做，进行什么运动来治疗阳痿。

增强力量最有效的练习

现在我们将研究局部影响私密区域的练习。也就是说，它们可以增加尤其是腹股沟区域的血流量，改善阴茎的功能并延长性交的持续时间。

影响血液流动的运动

1. <强>有氧运动负荷。这就是刺激血液循环的原因。跑步、游泳或打网球后，您的身体会感谢您。内心和腰带以下的东西将会在未来得到良好的工作回报。

2. 你知道<强>《胜利八绝地》？不？现在我们将向您展示。在绝地瑜伽中，这被称为胜利。事实上，它就是通常用臀部描述的八字形。当你厌倦了无休止的循环的单调动作后，你可以自己开始：向不同的方向旋转臀部。你想要哪里！效果是一样的：血液会通过盆腔器官分散。通过这项练习，您不仅可以提高力量，还可以提高床上的运动技能。
3. <强>它倾斜。另一项从幼儿园开始的有用练习。双脚的距离略宽于肩部的距离。然后你弯曲你的躯干，试图用手够到地板。伸展运动在这项练习中起着重要作用。因此，你不应该立刻热心。开始时，10-20 次倾斜，3-4 次接近就足够了。经过一段舒适的时间后，大约一周，你应该增加俯卧撑的次数，以更有效地训练你的肌肉。增加倾斜次数，直到达到 50 次。这项练习会调动背部肌肉，增加脊髓的通透性。这反过来又可以改善勃起和射精。

大量睾酮生产者

1. <强>深蹲。一般来说，剧烈运动通常在健身房使用全套哑铃、杠铃或其他器材进行，对于提高睾酮水平极为有益。例如深蹲。让我们看一个简化版本：在家深蹲。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，甚至稍宽一点。将袜子稍微移离您一点。不要将脚抬离地板，开始坐得尽可能低。进行此练习时，臀部应该紧张。在底部，上升之前，暂停几秒钟。然后慢慢起身。再重复练习 20 次。在整个深蹲过程中保持臀部紧绷。这样你就能更好地锻炼影响力量的肌肉。当你习惯了这项运动后，你应该增加在底部的时间，从几秒到10-15秒。

2. <强>摇摆的早晨。健康男性的阴茎在早上是勃起的。如果他撒谎，则表明存在严重违规行为。所以你的阴茎是勃起的。您需要开始"泵送"它，也就是说，不用手，用阴茎本身的力量抬起它。锻炼开始时，进行 5-10 次冲刺。然后——逐渐增加负荷。当您掌握 40-50 次举重时，您可以稍微对阴茎施加负荷，从而产生额外的重量。例如，穿泳衣。当你的泳衣感觉太轻时，你可以换成毛巾。这项练习不仅可以为您的阴茎补充睾丸激素，还可以让您一整天都充满力量和活力。
3. <强>青蛙。起始位置——强调手臂伸直或稍微弯曲。它们看起来像俯卧撑。双腿伸直，我们踮起脚尖。或者，将膝盖靠近胸部：先是膝盖，然后是另一个。执行 3 个这样的方法 10 次。双腿进行的练习被视为一个完整的圆圈。它在武术课上用作热身：它可以促进血液循环，使肌肉工作。您可以逐渐加快锻炼速度。

正常前列腺功能的锻炼

1. <强>前列腺和"爱情肌"的训练。非常适合家庭使用的练习。在其他条件下，你不太可能完成它：要么你没有得到应有的放松，要么你没有完成它。然后，您需要将手指放在肛门和睾丸生长起点之间的区域。然后收紧该区域。保持 2-3 秒，不要减小压缩力。所以放松点。重复10次。对于有经验的锻炼者，请保持该区域处于紧张状态 10 秒钟。其余的就如预期的那样。
2. <强>蝴蝶。西藏的僧人都是有智慧的人。他们采取了一种做法，后来成为一种增强权力的练习。你需要盘腿坐。但是，不要交叉双腿，而是将双脚并拢。用手帮助自己，尝试将双脚并拢，尽可能靠近腹股沟区域。同时，保持背部挺直，目视前方。我们尝试将肘部压在膝盖上，以便它们接触地板。如果第一次不起作用也没关系。对膝盖的压力应保持几秒钟，慢慢拉伸大腿内侧的肌肉。几秒钟后，释放压力，休息，然后重复。
3. <强>烤肉店。锻炼——针对腹股沟肌肉。它使血液循环到该区域并为您的裤子增添能量。您所要做的就是仰卧。一次抬起一只腿并进行圆周运动。腿是直的。以最大幅度做圆周运动，但要慢慢来。每条腿执行 3 组。

体操可增强男性力量

1. <强>用屁股走路。一项深受女孩和男人欢迎的运动。这并没有白费。这可以训练我们需要的腹股沟肌肉。你所要做的就是坐在你的屁股上，并将双腿伸展到你的面前。不要张开双腿。任务：来回走几米，就像用臀部走路一样，将它们重新排列成腿。每次动作时，尝试迈出更长的步伐。

2. <强>宽步。建议在早上进行轻微热身后进行此练习。因为它本身至少需要一定的灵活性和温暖的身体。热身后，你需要站直。最好拿哑铃：3、5、10公斤。重量取决于你的训练。将哑铃沿着身体放低。向前迈出一大步，膝盖弯曲成 90 度角。手臂仍然沿着身体处于自由位置，但没有下垂。让我们暂停几秒钟，然后回到起始位置。每条腿重复 12 次。
3. <强>与桦树相似。您所需要的只是一张靠墙的床。您需要躺下，使头距墙壁半米。然后将双腿伸直并闭合。开始轻轻地将它们降低到您的头部。尝试用脚趾触碰墙壁。保持 10 秒钟。如果感觉不舒服，轻轻地恢复到正常位置。这个练习的主要内容是屏住呼吸。不需要很快，每天重复几次就可以了。

如今，有数千种在家增强功效的方法。不需要求助于食品补充剂或服用药物，只需锻炼几个月，你就会看到结果。体操比立即起效的药丸要慢一些。然而，不仅你的阴茎，而且你的整个身体都会感谢你的这次锻炼。