男性睾酮水平低的原因是：
- 肌肉体积和力量减少。睾酮具有合成代谢作用，即负责肌肉生长和力量。因此，睾酮水平低时，肌肉质量和力量会下降。
- 性欲下降和勃起功能障碍。由于睾丸激素负责性欲，随着睾酮的下降，我们会观察到性欲的减弱。
- 烦躁增加。
- 增加多余脂肪的沉积。缺乏睾酮会减慢新陈代谢，从而导致脂肪堆积。
- 毛发减少。身体和面部毛发是男性的性特征之一。
- 男性乳房发育症（男性乳房发育）。观察到睾酮水平强烈且长期下降。
效力所需的维生素和矿物质
性功能和性欲与男性性激素睾酮水平直接相关。男性体内睾酮水平低会导致性能力和性能力下降。为身体提供形成睾酮分子的建筑材料非常重要。
食物应含有身体所需的所有营养物质，特别是效力所需的维生素和矿物质，其中主要是锌、硒、维生素 E、B、C。饮食应包括增加睾酮水平的食物，并排除降低睾酮水平的食物。
体重过重不仅会降低睾酮水平，还会增加雌激素（女性性激素）的水平，雌激素水平过高不仅会导致勃起功能障碍，还会导致男性整体健康状况恶化。男性体内的雌激素进一步抑制睾酮的产生。此外，体重过重会导致心血管疾病和糖尿病，这也是降低效力并危及健康的严重因素。
锌
锌是睾酮的构建材料，即没有锌，就不会形成睾酮分子。因此，没有锌，就没有睾酮；没有锌，就没有睾酮。如果没有睾酮，就没有效力。锌可以增加精子活力，并具有预防前列腺炎的作用。锌也是正常发育、生长和免疫力所必需的。
- 含锌产品：鱼（鲈鱼、鳟鱼、鲱鱼、萤火虫、鲑鱼）、麦麸、牡蛎、虾、大蒜、坚果、蛋黄、鱿鱼、凤尾鱼。
- 男性每日锌剂量：15 毫克。
硒
硒也是男性非常重要的矿物质。硒会影响生殖功能，对于患有不育症的男性非常有用，因为硒可以提高精子质量。硒参与睾酮的生物合成并支持生殖器官的功能。
- 含硒产品：大蒜、鸡蛋、海鲜（鱼、鱿鱼、虾）、全麦面包、玉米、西红柿。
- 男性每日硒剂量：55-70 微克。
维生素C
除了维持免疫力的主要功能外，它还能增加血管的弹性，改善包括生殖器在内的血液循环。增加睾酮合成。它是前列腺炎的预防剂。
含有维生素C的产品：卷心菜（新鲜和腌制的）、柑橘类水果（柠檬、橙子、橘子、葡萄柚）、大葱、欧芹、胡萝卜。
男性维生素C每日剂量：100毫克。
维生素E
一种天然抗氧化剂，可促进细胞更新并增强细胞对破坏的抵抗力。使毛细血管通透性正常化，从而改善血液循环，包括生殖器的血液循环。
- 含维生素E的产品：植物油（橄榄油、向日葵油、玉米油）、蛋黄、芹菜、大葱。
- 男性维生素E每日剂量：30毫克。
B族维生素
增加主要男性性激素：睾酮的合成。保护肝脏，恢复人体能量结构。它们参与人体内发生的 15,000 种生化过程。
- 含有 B 族维生素的产品：乳制品（牛奶、干酪、奶酪）、坚果、胡萝卜、鱼。
- 男性B族维生素每日剂量：维生素B6为2毫克，维生素B12为2微克。
您不应完全依赖药物来源的维生素矿物质复合物，因为某些合成维生素在体内无法正常发挥作用（例如维生素 C 或抗坏血酸）。从天然食物中获取的维生素和矿物质比合成的维生素和矿物质更有效。
练习以增加力量
久坐的生活方式会导致效力下降。有人指出，久坐职业的代表比从事体力活动的职业的代表有更明显的能力下降趋势。
体育教育和举重训练有助于增加睾丸激素。这适用于适度的训练计划（每周 3-4 次）。相反，过度的体力活动和剧烈的日常训练会导致睾酮水平低下。
增强效力的特殊练习旨在增加盆腔器官的血液循环并训练效力肌肉 - 耻骨尾骨肌。通过进行这些练习，您可以训练耻骨尾骨肌，负责在勃起期间抬起阴茎。耻骨尾骨肌训练得越好，勃起就会越有力、越持久。这是因为流向生殖器区域的血流量增加，阴茎变得更加充血。
练习1.“骨盆旋转”
IP 双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们开始顺时针或逆时针旋转骨盆。每个方向至少旋转 10 圈。
练习 2.“游行步骤”
IP 双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。我们开始走路，把膝盖高高举起，就好像它们压在肚子上一样。
练习 3.“握住石头”
IP 膝盖稍微弯曲，双手放在腰上。现在，尽可能多地弯曲膝盖、绷紧并放松臀部肌肉。返回起始位置。
练习 4.“桥梁”
IP 仰卧，双臂放在身体上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。如图所示抬起骨盆。
练习 5.“骑自行车”
IP 仰卧，双臂放在身体上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。我们开始旋转双腿，模仿骑自行车。
练习6.“力量肌肉”
直接针对耻骨尾骨肌的主要练习。
IP 与前两年相同。我们开始拉紧耻骨尾骨肌。我们关注的是张力的强度，而不是重复的次数。
练习 7.“吸尘器”
IP 坐在椅子上，胸部前倾，肩膀放松。我们开始吮吸睾丸和肛门之间的区域，在心里想象我们正在吮吸铺在椅子上的荞麦粥。同时，臀部肌肉不要紧张。
练习必须每天进行两次，早晚各一次。每个练习至少进行10次，逐渐增加负荷。
每天至少睡8小时。睡眠应该在最佳条件下进行，即完全安静和黑暗的环境中。
当身体受到任何经历或压力时，性功能就会受到抑制。这是由于古老的受精机制，其本质是确保后代在最有利的条件下出生。